Primeros pasos para la transformación

 

¡Conoce el punto en el que estás y avanza desde este con paso firme, ligero, con gusto y con una sonrisa!

 

Cuando vamos de viaje el buscador de vuelos nos pregunta simpre el aeropuerto de salida y el de llegada, es tan simple como esto. Saber dónde estamos y a dónde queremos llegar.

 

Sin esta información estamos perdidos.

 

La clave para el cambio real se basa en reconocer el punto donde te encuentras y desde este punto pasar a la acción.

 

Cada una de nosotras somos únicas y especiales. Tú tienes un punto de partida y de llegada especial y único para ti. Y en esto no valen las comparaciones 😉

 

¡El punto en el que te encuentras está perfecto!

 

Para vivir una vida más plena y llena de vitalidad es importante estar bien nutridos y no nos referimos solamente a la alimentación.

 

Te presento dos conceptos muy importantes para mí y que en la situación ideal deberían estar en equilibrio:

 

ALIMENTACIÓN PRIMARIA:

Nos nutre a nivel profundo y no tiene nada que ver con el plato. Se trata de las relaciones, la gestión emocional, nuestra situación laboral, estudios, amistades, relaciones…

 

ALIMENTACIÓN SECUNDARIA :

Se trata de cómo cocinamos, qué compramos, qué comemos, cómo es nuestra relación con la comida….   En otras palabras, se trata de todo lo que hay en nuestra nevera y nuestra despensa y que nos ponemos en el plato y en la boca.

 

Para que veas cómo estás en este equilibrio, te comparto uno de los ejercicios más simples, visuales y poderosos para saber realmente dónde estás: es la rueda de la vida.

 

Imprímela, realiza 5 respiraciones profundas, prepárate una buena infusión  y regálate 5 minutos para rellenarla y descubrir cómo estás.

¿Cómo se ve TU vida desde aquí?

  1.    Coloca un punto en cada categoría para indicar tu nivel de satisfacción en cada área. Dibuja un punto hacia el centro del círculo para indicar insatisfacción (seria un 0 en tu escala) o en la periferia del mismo para indicar satisfacción (sería un 10). La mayoría de las personas se ubican en algún lugar del medio. (Ve el ejemplo)
  2.    Conecta los puntos para que puedas ver tu vida resumida en el círculo de la vida.
  3.    Identifica las áreas de máxima satisfacción. ¿Eras conciente de ellas?
  4.    Identifica las áreas de máximo desequilibrio. Determina dónde deberías invertir más tiempo y energía para crear un balance.

 

Me encantaría que me contaras qué te ha parecido el ejercicio. Si quieres, puedes añadir tu opinión en los comentarios o mandarme un e-mail a hola@nutricionypasion.com

 

¡Hasta pronto y que tengas un feliz día!

 

Laia Font Maldonado, coaching nutricional y emocional.

¡Sígueme en Instragram @laiafont_nutricionypasion 

y en mi página de Facebook   y transforma tu relación con la comida y con tus emociones para vivir una vida más plena y llena de vitalidad.

 

¡En modo monstruo de las galletas!

¡En modo monstruo de las galletas!

Llegas cansada a casa y te transformas en el monstruo de las galletas. ¿Sabías que gran parte de las tensiones del día a día se acaban “gestionando” en la cocina? ¿o de camino a casa con parada “tentación” en una panadería?

Me apetece compartir una de las reflexiones top 10 recurrentes en mi programa de coaching transformaciÓN Lo primero de todo es partir de la base que nuestro cuerpo es perfecto. Y como máquina perfecta que es, nos pide lo que necesitamos. ¡No hay errores, todo está perfecto!

Si nosotras hacemos caso omiso de lo que el cuerpo nos pide (por desconocimiento, por represión, por falta de “autoescucha”, por “autoboicot”, por falta de tiempo o por una suma de algunas de estas razones) éste cada vez lo pedirá de manera más clara, más alta, más potente y hasta llegar al punto de gritarlo a los cuatro vientos y con altavoz.

¿Y cómo grita nuestro cuerpo? ¡Fácil! con algo extremo que no podemos pasar por alto, incontrolable, con forma de antojo “descontrolado” y ahí es donde nos ponemos en modo monstruo de las galletas, del queso, del chocolate o de las patatas fritas.

La verdad es que no pasa nada si nos apetece comernos cualquiera de estos alimentos “tabú”. SIMPLEMENTE si lo DECIDIMOS CONSCIENTEMENTE:

¡STOP REMORDIMIENTOS Y CULPABILIDAD!
 
ELEGIR DISFRUTAR CON LOS 5 SENTIDOS

La CLAVE está en tener el poder de DECIDIR cómo queremos sentirnos. Somos nosotras quienes decidimos y no las sexy guarri-galletas las que deciden por nosotras.

guarri-galletas

A menudo dejar que el monstruo galletero decida por nosotros es más fácil que tomar la decisión. Y si estamos cansadas es mucho más fácil “dejar de decidir por nosotras”.

Una ayuda para afrontar estas situaciones es convertir las opciones saludables en tus ALIADOS DIARIOS. ¿Preparadas para merendar? (serviría para cualquier momento del día pero en la merienda se juntan varios factores clave preparados para el desmadre: ¡prisas + cansancio + hambre! )

Aquí va una lluvia de ideas para FACILITAR  que seas TÚ quien decide:

¡DESCARGATELA CLICKANDO EN

LA IMAGEN Y PONLA EN TÚ NEVERA

¡Usala a modo de propuesta y
añade opciones que te ayuden a ti y a los tuyos! ! 😉

 

Laia_Font_elecciones_saludables

¿Y a ti? ¿Que te apetece?

¿Necesitas más información?

Si te apetece ahondar un poco más y desenmascarar el hambre real del hambre emocional pideme hora solucionarlo a la de ya y nos ponemos manos a la obra:  hola@nutricionypasion.com 635356742

 

Laia Font

coaching nutricional & emocional + bióloga

www.nuticionypasion.com

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Facebook Laia Font coach nutricional&emocional

⭐️Con muchas ganas de verte brillar ⭐️

Objetivo: ¡Alargando vacaciones!

Objetivo: ¡Alargando vacaciones!

La entrada a las rutinas, al día a día, han empezado los madrugones, las prisas, las mañanas de correr y correr, el síndrome de la mamá taxista, de la mamá ingeniera “cuadra horarios”, la mamá con superpoderes en organización familiar. Te suena?

Mientras encajas varias actividades en horarios y momentos… se asoman las ganas de vacaciones de nuevo, y te ves buscando en el calendario el próximo puente para planificar una escapada con “sensación o efecto vacacional”.

¿Cómo alargar la sensación de vacaciones para ganar vitalidad y energía y poder disfrutar “el retorno”?

Te propongo una receta fresquita y con aire veraniego que puedes hacer en familia: un facilísimo y buenísimo batido de plátano y cacao que está bestial para que te lo tomes disfrutando plenamente de su sabor y propiedades.

1 plátano o una pera (el plátano nos aporta energía y a la vez nos relaja el sistema nervioso y la pera nos aporta frescor. ¿Qué eliges? ¿Qué prefieres?)

+ 1 cucharada de cacao crudo ¡Qué te voy a contar del cacao! mmmhhh

+ 1 vaso de leche de avellanas (o arroz o avena… cualquier leche vegetal te sirve)

+ Y si necesitas un poco más de energía o quieres un poco más de dulce, puedes añadir 1 dátil.

plátano o pera + cacao + leche vegetal + dátil! = energía con aires bananeros.

¡Bate todos los ingredientes y sírvelo fresquito!

Ahora frena, afloja, aprovecha para poner la atención en hacer sólo una cosa. Goza, disfruta, relájate y déjate llevar.

Saboréalo con los 5 sentidos, la mejor manera de conectar el cerebro con el estomago y mejorar el diálogo de nuestro cuerpo, para saber en todo momento que necesitamos y ser capaces de escuchar lo que nuestro cuerpo nos quiere contar.

¿Sabías que en mi programa de coaching transformaciÓN desenmascaramos la relación entre la comida y las preocupaciones? ¿Y tú qué comes? ¿Comes prisas? ¿Comes chismorreos? ¿Comes risas? ¿Comes buen humor? ¿Comes felicidad?

En tu menú diario… ¿Qué eliges?

¡Si quieres saber si el coaching nutricional es para ti y tienes ganas de pasar a la ACCIÓN envíame un mail a hola@nutricionypasion.com reserva una de las plazas limitadas para las sesiones de valoración GRATUITAS ON LINE para saber en qué punto estás!

¿comes pataletas?

¿comes pataletas?

si quieres leer el articulo que prepare para mamaproof AQUí lo puedes encontrar!! Y a la próxima… feliz pataleta

Laia

[Colaboración] ¿Comes pataletas? Ideas prácticas para picar de forma saludable

verde en las venas

verde en las venas

La primavera nos llama a la puerta con flores y más flores, libros, besos y expansión de la vida.

¿Sabías que a medida que incorporas más verde te nutres de verdad, y si además lo disfrutas, las ganas de dulce se reducen como por arte de magia?

La verdad es que cualquier plato casero se llenará de alegría y color si le añades un puñadito de flores o de verde.

Aprovecha que la primavera es una época ideal para hacer limpieza para reflexionar sobre la adquisición de nuevos hábitos. ¿Qué crees que podrías hacer para mejorar?

Este es el top 5 de mis recomendaciones del programa transformaciÓN para una primavera más verde

  1. Beber más agua. Programa una alarma para que te suene antes de las comidas, así te aseguras al menos cuatro vasos de agua.
  2. Comer más variedad de hoja verde. Cuando vayas a comprar a la frutería elige una verdura de hoja verde que no hayas probado nunca, o que no te habías atrevido a cocinarla y … lánzate! Imagínate si cada semana incorporamos un producto nuevo en tu cocina. Tu vida, tu paladar y tu cuerpo te lo agradecerán.
  3. Respirar cuando estás en modo estrés. Para un momento, ahora mismo si hace falta,  y aprovecha para prestar atención a las siguientes 5 respiraciones y prepárate para ver el mundo en modo slow.
  4. Incorporar en la mesa alimentos integrales. Cocina medio kilo de arroz integral y juega a incorporarlo con espinacas y espárragos, con lentejas o bien como si fuera la “pasta” de la  sopa.
  5. Reducir la cantidad de azúcar refinado en tu vida. Si te pilla el ataque de dulce de media tarde, prueba beber un buen vaso de agua y  tener a mano opciones de dulce que te nutran de verdad, unos dátiles, orejones o pasas y experimenta a ver como te sienta.

Te propongo que pongas en práctica al menos 1 de las 5 propuestas.

Si tu tema pendiente es el azúcar, tírate al verde, y si necesitas ayuda, reserva tu sesión de valoración gratuita y encontramos tu solución.

Laia Font, coaching nutrición + pasión

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