BLOG

Primeros pasos para la transformación

 

¡Conoce el punto en el que estás y avanza desde este con paso firme, ligero, con gusto y con una sonrisa!

 

Cuando vamos de viaje el buscador de vuelos nos pregunta simpre el aeropuerto de salida y el de llegada, es tan simple como esto. Saber dónde estamos y a dónde queremos llegar.

 

Sin esta información estamos perdidos.

 

La clave para el cambio real se basa en reconocer el punto donde te encuentras y desde este punto pasar a la acción.

 

Cada una de nosotras somos únicas y especiales. Tú tienes un punto de partida y de llegada especial y único para ti. Y en esto no valen las comparaciones 😉

 

¡El punto en el que te encuentras está perfecto!

 

Para vivir una vida más plena y llena de vitalidad es importante estar bien nutridos y no nos referimos solamente a la alimentación.

 

Te presento dos conceptos muy importantes para mí y que en la situación ideal deberían estar en equilibrio:

 

ALIMENTACIÓN PRIMARIA:

Nos nutre a nivel profundo y no tiene nada que ver con el plato. Se trata de las relaciones, la gestión emocional, nuestra situación laboral, estudios, amistades, relaciones…

 

ALIMENTACIÓN SECUNDARIA :

Se trata de cómo cocinamos, qué compramos, qué comemos, cómo es nuestra relación con la comida….   En otras palabras, se trata de todo lo que hay en nuestra nevera y nuestra despensa y que nos ponemos en el plato y en la boca.

 

Para que veas cómo estás en este equilibrio, te comparto uno de los ejercicios más simples, visuales y poderosos para saber realmente dónde estás: es la rueda de la vida.

 

Imprímela, realiza 5 respiraciones profundas, prepárate una buena infusión  y regálate 5 minutos para rellenarla y descubrir cómo estás.

¿Cómo se ve TU vida desde aquí?

  1.    Coloca un punto en cada categoría para indicar tu nivel de satisfacción en cada área. Dibuja un punto hacia el centro del círculo para indicar insatisfacción (seria un 0 en tu escala) o en la periferia del mismo para indicar satisfacción (sería un 10). La mayoría de las personas se ubican en algún lugar del medio. (Ve el ejemplo)
  2.    Conecta los puntos para que puedas ver tu vida resumida en el círculo de la vida.
  3.    Identifica las áreas de máxima satisfacción. ¿Eras conciente de ellas?
  4.    Identifica las áreas de máximo desequilibrio. Determina dónde deberías invertir más tiempo y energía para crear un balance.

 

Me encantaría que me contaras qué te ha parecido el ejercicio. Si quieres, puedes añadir tu opinión en los comentarios o mandarme un e-mail a hola@nutricionypasion.com

 

¡Hasta pronto y que tengas un feliz día!

 

Laia Font Maldonado, coaching nutricional y emocional.

¡Sígueme en Instragram @laiafont_nutricionypasion 

y en mi página de Facebook   y transforma tu relación con la comida y con tus emociones para vivir una vida más plena y llena de vitalidad.

 

¡En modo monstruo de las galletas!

¡En modo monstruo de las galletas!

Llegas cansada a casa y te transformas en el monstruo de las galletas. ¿Sabías que gran parte de las tensiones del día a día se acaban “gestionando” en la cocina? ¿o de camino a casa con parada “tentación” en una panadería?

Me apetece compartir una de las reflexiones top 10 recurrentes en mi programa de coaching transformaciÓN Lo primero de todo es partir de la base que nuestro cuerpo es perfecto. Y como máquina perfecta que es, nos pide lo que necesitamos. ¡No hay errores, todo está perfecto!

Si nosotras hacemos caso omiso de lo que el cuerpo nos pide (por desconocimiento, por represión, por falta de “autoescucha”, por “autoboicot”, por falta de tiempo o por una suma de algunas de estas razones) éste cada vez lo pedirá de manera más clara, más alta, más potente y hasta llegar al punto de gritarlo a los cuatro vientos y con altavoz.

¿Y cómo grita nuestro cuerpo? ¡Fácil! con algo extremo que no podemos pasar por alto, incontrolable, con forma de antojo “descontrolado” y ahí es donde nos ponemos en modo monstruo de las galletas, del queso, del chocolate o de las patatas fritas.

La verdad es que no pasa nada si nos apetece comernos cualquiera de estos alimentos “tabú”. SIMPLEMENTE si lo DECIDIMOS CONSCIENTEMENTE:

¡STOP REMORDIMIENTOS Y CULPABILIDAD!
 
ELEGIR DISFRUTAR CON LOS 5 SENTIDOS

La CLAVE está en tener el poder de DECIDIR cómo queremos sentirnos. Somos nosotras quienes decidimos y no las sexy guarri-galletas las que deciden por nosotras.

guarri-galletas

A menudo dejar que el monstruo galletero decida por nosotros es más fácil que tomar la decisión. Y si estamos cansadas es mucho más fácil “dejar de decidir por nosotras”.

Una ayuda para afrontar estas situaciones es convertir las opciones saludables en tus ALIADOS DIARIOS. ¿Preparadas para merendar? (serviría para cualquier momento del día pero en la merienda se juntan varios factores clave preparados para el desmadre: ¡prisas + cansancio + hambre! )

Aquí va una lluvia de ideas para FACILITAR  que seas TÚ quien decide:

¡DESCARGATELA CLICKANDO EN

LA IMAGEN Y PONLA EN TÚ NEVERA

¡Usala a modo de propuesta y
añade opciones que te ayuden a ti y a los tuyos! ! 😉

 

Laia_Font_elecciones_saludables

¿Y a ti? ¿Que te apetece?

¿Necesitas más información?

Si te apetece ahondar un poco más y desenmascarar el hambre real del hambre emocional pideme hora solucionarlo a la de ya y nos ponemos manos a la obra:  hola@nutricionypasion.com 635356742

 

Laia Font

coaching nutricional & emocional + bióloga

www.nuticionypasion.com

instagram laiafont_nutricionypasion

Facebook Laia Font coach nutricional&emocional

⭐️Con muchas ganas de verte brillar ⭐️

Objetivo: ¡Alargando vacaciones!

Objetivo: ¡Alargando vacaciones!

La entrada a las rutinas, al día a día, han empezado los madrugones, las prisas, las mañanas de correr y correr, el síndrome de la mamá taxista, de la mamá ingeniera “cuadra horarios”, la mamá con superpoderes en organización familiar. Te suena?

Mientras encajas varias actividades en horarios y momentos… se asoman las ganas de vacaciones de nuevo, y te ves buscando en el calendario el próximo puente para planificar una escapada con “sensación o efecto vacacional”.

¿Cómo alargar la sensación de vacaciones para ganar vitalidad y energía y poder disfrutar “el retorno”?

Te propongo una receta fresquita y con aire veraniego que puedes hacer en familia: un facilísimo y buenísimo batido de plátano y cacao que está bestial para que te lo tomes disfrutando plenamente de su sabor y propiedades.

1 plátano o una pera (el plátano nos aporta energía y a la vez nos relaja el sistema nervioso y la pera nos aporta frescor. ¿Qué eliges? ¿Qué prefieres?)

+ 1 cucharada de cacao crudo ¡Qué te voy a contar del cacao! mmmhhh

+ 1 vaso de leche de avellanas (o arroz o avena… cualquier leche vegetal te sirve)

+ Y si necesitas un poco más de energía o quieres un poco más de dulce, puedes añadir 1 dátil.

plátano o pera + cacao + leche vegetal + dátil! = energía con aires bananeros.

¡Bate todos los ingredientes y sírvelo fresquito!

Ahora frena, afloja, aprovecha para poner la atención en hacer sólo una cosa. Goza, disfruta, relájate y déjate llevar.

Saboréalo con los 5 sentidos, la mejor manera de conectar el cerebro con el estomago y mejorar el diálogo de nuestro cuerpo, para saber en todo momento que necesitamos y ser capaces de escuchar lo que nuestro cuerpo nos quiere contar.

¿Sabías que en mi programa de coaching transformaciÓN desenmascaramos la relación entre la comida y las preocupaciones? ¿Y tú qué comes? ¿Comes prisas? ¿Comes chismorreos? ¿Comes risas? ¿Comes buen humor? ¿Comes felicidad?

En tu menú diario… ¿Qué eliges?

¡Si quieres saber si el coaching nutricional es para ti y tienes ganas de pasar a la ACCIÓN envíame un mail a hola@nutricionypasion.com reserva una de las plazas limitadas para las sesiones de valoración GRATUITAS ON LINE para saber en qué punto estás!

Doy permiso al desmadre y la dieta 90/10

Doy permiso al desmadre y la dieta 90/10

Ya estamos en plenos preparativos de carnaval, disfraces, caras pintadas, zapatos disfrazados, risas, jolgorio, desmadre.

Y hoy me apetecía hablar de la fuerza y el poder de la risa y el buen humor + la dieta 90/10.

Hace un tiempo atrás, estuve muy mal, por no decir fatal, no recuerdo exactamente el día que deje de sonreír. Y me acuerdo perfectamente del día en que me di cuenta de que no me salía la risa como antes.

Me quede impactada, yo siempre había sido muy “de risas ” y me encontraba encerrada en el mal humor, la queja y en el refunfuñeo,

¡Así que decidí recuperarme, recuperar mi risa, recuperar mi sentido del humor! La risa afloja, relaja, libera endorfinas y genera bienestar, es como una píldora mágica que nos hace olvidar las preocupaciones y nos trae de vuelta al famoso y anhelado aquí y ahora.

 

Ya sabes que me encantan las ideas sencillas y poderosas, y aún me gusta más compartirlas para que te ayuden a ti también. ¡Compartiendo, todo sienta mucho mejor!

 

Te propongo hacer una lista de las cosas que te hagan reír, sonreír y usarla como recordatorio para rescatarte.

 

¿Y te preguntaras que tiene que ver carnavales y el desmadre con una nueva dieta? La dieta 90/10.

La verdad es que no se trata de una dieta, se trata de un concepto que me parece muy importante y que aporta esperanza y relax en el día nutricional.

 

Comer saludable está genial.

verde, estupendo.

equilibrado, 10 puntos.

con represión = efecto rebote

 

En muchos casos comer saludable y verde lo asociamos a “represión “

Y lo que pasa cuando nos reprimimos durante tres semanas, es que a la cuarta nos pasamos al lado oscuro y abandonamos el equilibrio, y la culpabilidad se nos come con patatas. ¿qué he hecho mal? ¿qué ha pasado?

Así que, te propongo que el 90% comas saludable y el otro 10% “permitas entrar al desmadre en tu vida”. ¡Si le damos paso de manera oficial y consciente es mucho mejor!

Me encantaría que me contaras en los comentarios, ¿que necesitas para mejorar tu 90%? ¿y que forma parte de tu 10%? ¿que tema te gustaría que hablara en un post largo y tendido? Te leo en los comentarios.

¡Que seas muy feliz!

 

Un abrazo

 

Laia Font

coaching nutricional & emocional + bióloga

www.nutricionypasion.com

instagram laiafont_nutricionypasion

Facebook Laia Font coach nutricional&emocional

⭐️Con muchas ganas de verte brillar ⭐️

Huele a espumillón

Huele a espumillón

Esto ya huele a vacaciones navideñas, a luces de colores, árboles repletos de espumillón y bolas, cartas a los reyes magos, regalos a todas horas y …  ya planeando visitas, comidas y largas sobremesas familiares!! ¿Qué tal llevas las visitas a casa de los suegros?  ¿Qué tal sientan? ¿Molan tus suegros?

 

Durante las épocas navideñas se acostumbran a acumular tensiones y cuando eres madre… aún ¡más! Ser cuidadora requiere que te cuides a ti también. Todo el mundo está preparado y tu aún vas en pijama …¿Te suena? jejeje

¡Sobrevivir a las vacaciones navideñas es posible!

Cuando te sientas sobrepasada de tanto jaleo hazte la pregunta mágica… ¿Qué necesito en este momento? ¿Qué necesita mi cuerpo en este momento?

La clave: Date el permiso para  escucharte y concedértelo

 ¡Al principio puede parecer imposible! ¡Lo sé!   Practica con pasos pequeños y mira que tal te sienta.

Esuchate a ti, cuando tu te priorizas, te cuidas, te mimas, te atiendes a ti misma, todo va mucho mejor!

Así es como empecé a escribir, como vía de escape, mi manera de poner palabras a lo que me pasaba  y que hoy me ha llevado hasta aquí! Estoy súper emocionada y quería compartiros una primicia, estoy inmersa en la redacción de mi primer e-book … ya te iré contando… especial tardes y cenas para mamás “logística”, que vera la luz en primavera.

Y entre tanta novedad, quieres una poco de dulce, te invito a probar esta idea de postre “turronero” con chocolate, nutritivo y saludable para llevar a casa de tus suegros o de los reyes magos.

Aquí tienes la superreceta y si quieres ver como se hace… te lo REGALO (Sigue leyendo!) 

2 tazas de anacardos (triturar por separado y mezclar con el resto de ingredientes)

+ añadir 2 tazas de coco rallado (o 1 taza de coco rallado + 1 taza de leche de coco en polvo)

+ 10 dátiles medjul cortados a trocitos pequeños

+ 1 taza de cacao crudo en polvo

+ ½ taza de aceite de coco

+ ½ taza de manteca de cacao fundida al baño maría

+ ½  taza de sirope de ágave

+ 1 pizca de sal marina

 

Mezclar todo y cuándo este hecho puedes poner en un molde tipo turrón o si te apetece puedes hacer bolitas. (Le puedes añadir almendras a trocitos, nibs de cacao, maca,  rosa de mosqueta en polvo, bayas de goji, maíz morado en polvo… lo que quieras)

El aceite de coco  y la manteca de cacao le darán la textura crujiente tipo turrón 😉

 Y como me encanta celebrar mi cumpleaños te REGALO el próximo jueves día 22 de diciembre a las de 19h Facebook live donde de compartiré ideas y propuestas para sobrevivir a estas vacaciones “en modo healthy” y “sin culpabilidades” + prepararé el súper turrón de la receta en directo para que veas como se hace. 

madame un mail y reserva tu plaza a hola@nutricionypasion.com

 

¡Buen provecho y buenas fiestas!

Laia Font

coaching nutricional & emocional + bióloga

www.nutricionypasion.com

instagram laiafont_nutricionypasion

Facebook Laia Font coach nutricional&emocional

⭐Con muchas ganas de verte brillar ⭐